减肥时如何抑制饥饿感

减肥时可以通过以下方法来抑制饥饿感：

1.饭前多喝水

喝一杯水不仅能够增加饱腹感，同时还能促进肠胃蠕动，促进肠胃的消化吸收功能，让自己吃饭的时候不用吃太多。建议平时在减肥的时候，大概每天要喝2000毫升左右的水，这样能够让自己身体的新陈代谢更快，也能防止身体中堆积毒素而导致的肥胖。

2.细嚼慢咽

吃饭的时候要尽量延长进食的时间，要慢慢吃少量的，吃要细嚼慢咽，不要难吞虎咽，这样的方法能够有效的减少进食量和饥饿感，能让自己在吃饭时吃得更少。

3.低热量摄取

平常吃饭时最好用低热量高容积的食物来代替高热量食物，多吃新鲜水果蔬菜和粗粮，比如：苹果、橘子、梨子、全麦面包等。这样能够有效的减轻饥饿感，还能控制摄入的热量。

4.少食多餐

每天进食4~5顿，不仅能够减少胃部饥饿素的产生，还能够维持胃部容量，让自己的饥饿感大大降低，避免时常感觉到饥饿。