塑形减肥有效果吗

一般塑形减肥有效果，塑形目的是塑造体型，让体型看起来更纤细和凹凸有致，其方法包括以下几点：

1、有氧运动：每天有氧运动应达到30分钟以上，如慢跑、游泳、跳绳、打球、跳有氧操等，一周坚持4-5天以上，能促进脂肪燃烧，利于减肥。

2、力量训练：一周做2-3次力量训练，能增加肌肉占比，提升基础代谢率，加快热量消耗，不仅仅减肥，而且也能塑形。可选择的力量训练有：俯卧撑、平板支撑、深蹲或举重等。

3、塑身衣：穿塑身衣能把脂肪积聚在一起，视觉上产生塑形减肥效果，但真正的减肥效果不理想。

仅靠塑形减肥远远不够，还需搭配饮食调理，注意饮食清淡和多样化，多吃蔬果、五谷杂粮，保持一日三餐规律，一顿饭7分饱即可。培养主动喝水的习惯，一天喝水量达到2000毫升以上，能促进新陈代谢，利于排出体内毒素和废物。与此同时，调整吃饭顺序，先喝汤，其次是蔬菜和肉类，最后再吃主食。