减肥清肠三天怎样吃

减肥清肠3天可以吃蔬菜、水果、粗粮等。

1、蔬菜：蔬菜是典型的低热量、低脂肪、高纤维食物，如芹菜、西红柿、菠菜、生菜、黄瓜和冬瓜等。其中含多种维生素、微量元素、矿物质和膳食纤维，能为身体补充营养，促进新陈代谢，帮助润肠通便，排出肠道毒素，即使多吃也无需担心热量超标。每天吃500克蔬菜，其中深色蔬菜应达到一半以上。

2、水果：减肥清肠3天可选择低糖水果，如苹果、草莓、樱桃、柚子和梨等，能为身体提供维生素C、E、果胶等，利于通便，可以每天吃200~350克水果。

3、粗粮：燕麦、玉米、糙米、藜麦、高粱等都是常见的粗粮，其中含粗纤维，能促进胃肠道蠕动；膳食纤维也能增加粪便体积，产生较强的饱腹感，避免摄入太多热量，主食中粗粮应占到1/3。

除了饮食外，还需增加运动量，每天运动量不能少于30分钟，如慢跑、跳绳、快走或游泳等，能促进脂肪燃烧。