减肥可以吃三明治吗

减肥期间可以少量吃三明治，但不能过量吃了。

1、全麦的三明治热量比较低，适量吃并不会造成肥胖，反而食用之后能快速产生饱腹感，减少其他食物摄入，帮助降低热量，辅助减肥。

2、有的三明治是由两片面包、蔬菜所组成的，再挤入太多酱料，其热量极高。没有被消耗的热量会转化成脂肪堆积，反而会造成肥胖。

3、建议减肥期间吃全麦三明治，中间夹着蔬菜或鸡胸肉以及虾仁吃，不能放任何酱料，这样所产生的热量低，又能缓解饥饿，帮助减肥。

减肥期间应注意营养均衡和多样化，着重吃含水量多、膳食纤维、饱腹感较强的食物，如西红柿、黄瓜、生菜或菠菜、小油菜等。增加主食中粗粮的比例，粗粮占比例应达到1/3，如燕麦、玉米或糙米等，能促进胃肠道蠕动，有利于排便，帮助减掉小肚腩。与此同时还需增加运动量，每次运动不能少于30分钟，一周坚持4~5次，能防止热量转化成脂肪，利于减肥。