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橘子热量高吗减肥可以吃吗

2022-04-01 16:32:03      

橘子的热量并不是很高,每100克橘子产生的热量达到190千卡左右,1千卡也就是1000卡路里。

减肥期间可以少量吃橘子,不建议吃的太多,每天吃2~3个就行了。


1、产生饱腹感:橘子中含有糖分、碳水化合物以及多种维生素,能产生比较强的饱腹感,降低吃其他食物欲望,帮助控制热量,从而利于减肥。

2、促进消化:橘子中含有果酸和有机酸,能刺激胃酸等消化液分泌,缓解消化不良,从而有助于减肥。

3、促进胃肠道蠕动:橘子中含有丰富的膳食纤维,能促进胃肠道蠕动,利于排出肠道中食物残渣,同时也能抑制脂肪合成,辅助减肥。

虽然吃橘子能辅助减肥,但也不能吃得太多,以免多余糖分转化成脂肪堆积,反而增加体重。减肥期间应多吃粗粮、新鲜蔬果和豆类以及豆制品,热量比较低,饱腹感又强。同时一天有30分钟以上的中等强度有氧运动,一星期持续4~5次,能促进脂肪燃烧,辅助减肥。

董欣

董欣

三级营养师

(责任编辑:余雅婷 )

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