橘子热量高吗减肥可以吃吗

橘子的热量并不是很高，每100克橘子产生的热量达到190千卡左右，1千卡也就是1000卡路里。

减肥期间可以少量吃橘子，不建议吃的太多，每天吃2~3个就行了。

1、产生饱腹感：橘子中含有糖分、碳水化合物以及多种维生素，能产生比较强的饱腹感，降低吃其他食物欲望，帮助控制热量，从而利于减肥。

2、促进消化：橘子中含有果酸和有机酸，能刺激胃酸等消化液分泌，缓解消化不良，从而有助于减肥。

3、促进胃肠道蠕动：橘子中含有丰富的膳食纤维，能促进胃肠道蠕动，利于排出肠道中食物残渣，同时也能抑制脂肪合成，辅助减肥。

虽然吃橘子能辅助减肥，但也不能吃得太多，以免多余糖分转化成脂肪堆积，反而增加体重。减肥期间应多吃粗粮、新鲜蔬果和豆类以及豆制品，热量比较低，饱腹感又强。同时一天有30分钟以上的中等强度有氧运动，一星期持续4~5次，能促进脂肪燃烧，辅助减肥。