最适合减肥吃的7种主食

最适合减肥吃的主食有：糙米、紫米、燕麦、玉米、紫薯、大麦、土豆等。

1、糙米：糙米的饱腹感比较强，升糖指数低，含有丰富的膳食纤维，能促进胃肠道蠕动，适合减肥者当做主食吃。

2、紫米：食用紫米能快速产生饱腹感，而且含有多种维生素B和叶酸，能起到健脾胃和补血效果；紫米中含有花青素，这是抗氧化剂，能帮助清除自由基。

3、燕麦：燕麦中含有可溶性纤维，粘度比较高，能减缓胃部消化时间，使得人们产生饱腹感，减少其他食物摄入，帮助控制总热量。

4、玉米：玉米中含有多种维生素和矿物质以及卵磷脂，能帮助排出体内代谢废物，降低胆固醇含量。

5、紫薯：紫薯中含有丰富的硒元素，能帮助清除自由基，又能对抗疲劳和延缓衰老，同时也能缓解饥饿感，有助于减肥。

6、大麦：大麦是典型的低脂肪、低热量食物，能减少胆固醇合成，帮助清除肠道毒素和食物残渣。

7、土豆：减肥者可以把土豆当做主食，这是典型的高钾低钠食物，能帮助消除水肿。

减肥期间除了能吃以上主食外，也可以选择小米、黑麦、荞麦、高粱、薏米和藜麦等。