喝小米粥减肥还是增肥

适量喝小米粥能帮助减肥，不过过量喝小米粥可能增肥。

1、热量低：小米粥是由小米熬制而成，一碗小米粥约300克，其热量达到138千卡左右，跟白米饭、白馒头相比热量比较低。

2、饱腹感强：小米粥中米的比例小，水占比例大，含有的淀粉少，并不会导致热量超标，适量喝小米粥也不会引起肥胖。

3、促进新陈代谢：小米粥中含胡萝卜素、多种维生素以及微量元素，含水分又多，能促进新陈代谢。另外，小米粥中含有丰富的膳食纤维，能促进胃肠道蠕动，降低对热量食物摄入欲望，帮助减肥。

减肥期间如何正确喝小米粥？

1、喝粥时间：喝小米粥的时间应安排在早晨，搭配鸡蛋、鸡胸肉或全麦面包等，能提升饱腹感，为身体补充所需能量。

2、控制量：饭前先喝小米粥，每次喝一小碗就行，能缓解饥饿感，避免摄入太多主食。

3、合理搭配：喝小米粥时应搭配着蔬菜，如西红柿、黄瓜、小白菜或油菜等，相对来说营养比较丰富，而且也能增加饱腹感。