学生睡前八个动作瘦腿

学生睡前做高抬腿、侧腿训练、自行车训练、单侧箭步蹲、下蹲踢腿、俯身平板开合跳、V型屈腿、下犬式动作，能够起到辅助瘦腿的作用。

1、高抬腿。平躺在垫子上，然后双腿并拢并做高抬腿的动作，每组坚持一分钟，每次15组，则能够辅助瘦腿。

2、侧腿训练。保持侧卧的姿势，双腿并拢并且微微屈膝，然后将上方的腿向上抬起，能够使腿部的肌肉变得更加紧致。

3、自行车训练。平躺在床上，抬起双脚，做踩自行车的动作，每天坚持做300下，能够辅助瘦腿。

4、单侧箭步蹲。保持站立的姿势，然后单腿向前迈步，并且保持屈腿下蹲的姿势，对瘦腿有一定的帮助。

5、下蹲踢腿。保持下蹲的姿势，然后用脚尖撑地，之后向前跳，能够锻炼腿部的肌肉。

6、俯身平板开合跳。用双臂撑地保持俯卧的姿势，腰部收紧，然后左开合跳。

7、V型屈腿。用双臂支撑上半身，用脚尖支撑在地面上，使身体保持V型，坚持5秒钟，休息一会儿重新进行，对瘦腿有一定的帮助。

8、下犬式。用双手双腿撑起整个身体，使身体呈现出一个倒V字，每次坚持5秒钟即可。