过年吃胖了怎么快速减肥

过年吃胖了可以通过调整饮食、合理运动、规律作息快速减肥。

1、调整饮食。坚持两个星期，不吃油腻的食物，比如肥肉、红烧肉等等。多吃新鲜的蔬菜，其中的纤维素能够延缓胃肠道对糖分的吸收，对减肥有一定的帮助。少吃精米白面，适量的吃些粗粮，其中的纤维素能够促进胃肠道的蠕动，降低脂肪堆积的几率。

2、合理运动。合理运动对减肥有很大的帮助，建议每天起床时做10分钟的热身运动，餐后散步10~20分钟，每天至少做30分钟的有氧运动，比如跑步或者游泳，晚上睡觉之前坚持做30个仰卧起坐，不但对减肥有利，而且还能够起到塑形的作用。

3、规律作息。每天都要保证充足的睡眠时间，这样人体的荷尔蒙分泌会达到最高度，促使人体分泌出更多的瘦素。另外保持充足的睡眠时间，还能够使肌肉的生长速度变得更快，从而使人体能够消耗更多的能量，对提高减肥效果有一定的帮助。