４款低热量减肥早餐

吃了既能饱腹，又对减肥有帮助的低热量减肥早餐主要有以下4种：

1、全麦馒头和脱脂牛奶。100克全麦馒头的热量大概是110大卡，100克脱脂牛奶的热量大概是40大卡，这两种食物里的热量都不算高，饱腹感较强，其中的粗纤维还可以促进消化，牛奶也能补充蛋白质和微量元素，对减肥有很大的帮助。

2、水煮鸡蛋和无糖豆浆。一个鸡蛋的热量大概是90大卡，100克无糖豆浆的热量只有14大卡，早上吃这两种食物同样可以使身体的蛋白质、维生素以及微量元素得到补充，不会引起身体发胖。

3、无糖酸奶和全麦面包。100克无糖酸奶的热量大概是70大卡，1片全麦面包的热量大概是50大卡。无糖酸奶可以润滑肠胃，保护肠胃黏膜，促进排便，全麦面包里面富含纤维素，同样有利于消化、排便，饱腹感强，吃了之后可以减少脂肪的吸收，帮助身体减肥。

4、杂粮粥和凉拌绿叶菜。100克杂粮粥只有47大卡的热量，500克凉拌绿叶菜的热量大概是100大卡，这两种食物都具有较强的饱腹作用，而且不易囤积脂肪，是比较常见的减肥餐。

想要减肥的人可以选择以上四种低热量早餐，吃了之后既可以饱腹，也可以使身体的营养得到补充，对减肥还有一定的帮助。不能为了减肥而放弃吃早餐，以免引起肠胃不适。