不控制饮食只运动能减肥吗

不控制饮食，只运动很难以减肥成功。运动过程中增加热量消耗，机体通过减少基础能量消耗的方式来补充，使得基础代谢率下降，减肥效果大打折扣。想要提高减肥效果，需做到以下几点：

1、总热量摄入低于所消耗的：减肥期间不能过度节食，这样会使得体内缺乏蛋白质或脂肪等营养素，缺乏代谢能量，肌肉含量减少，反而造成肥胖。因此应合理安排饮食，每天总热量摄入应低于所消耗的，这样能减少肌肉消耗，帮助健康减肥。

2、增加力量训练：不能只是一味的做有氧运动，以免进入减肥平台期，降低减肥效果。应加入力量训练，如深蹲、平板支撑或俯卧撑、举哑铃等，能增加肌肉组织占比，提升基础代谢，提高运动时脂肪燃烧率。

3、合理补充蛋白质：运动过程中不能缺乏蛋白质，能促进肌肉生成。选择含优质蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼虾肉、瘦牛肉、蛋类和脱脂牛奶等，每天每公斤体重蛋白质摄入量应达到1.2~1.5克。