２１天断糖断主食减肥法

21天断糖断主食减肥法分为3个阶段：

1、第1阶段：前3天完全断食，不能吃任何食物，只是喝白开水或淡茶水，通过此方法排出体内多余毒素。每天早晨醒来后空腹喝500毫升白开水，小口慢喝，能补充水分，滋润胃肠道，利于排便顺畅。

2、第2阶段：这8天内吃蔬菜和水果，不能过量吃主食、脂肪以及甜食。早餐可选择苹果、草莓、橙子或樱桃等，或是喝杯咖啡提神醒脑；中午吃一个水煮鸡蛋和凉拌蔬菜、清炒素菜；晚餐可以喝小米粥或杂粮粥。

3、第3阶段：后10天恢复正常饮食，不过只吃六分饱，不可暴饮暴食；睡觉前5小时不能吃任何食物。

通过21天断糖断主食法能帮助减肥，不过就会带来副作用，如记忆力下降、抵抗力减弱、易反弹和脱发、营养不良、皮肤粗糙等，因此应谨慎选择。日常生活中应控制每天总热量摄入，尤其是精制碳水化合物和脂肪。同时增加每天的活动量，加快减肥效果。