生理期减肥３天瘦６斤

生理期减肥3天瘦6斤，按照以下方法做能帮助实现：

1、多喝水：生理期应多喝热水，一天的喝水量应达到2000毫升以上。尤其是早晨醒来后空腹喝杯水，不仅补充水分，而且滋润胃肠道，帮助排便；一日三餐前半小时喝杯水，能产生水饱，缓解饥饿感，避免正餐时暴饮暴食。喝水应小口慢喝，不能狂饮，坚持下去能提高新陈代谢，辅助减肥。

2、清淡饮食：生理期不能吃重口味食物，严格控制碳水化合物和脂肪摄入。通过蒸煮或炖等方式烹调食物，避免油炸或油煎；减慢吃饭速度，感觉稍微饱腹时立即停止。戒掉零食，以低糖酸奶、原味坚果或黄瓜等替代高热量零食。

3、坚持运动：生理期应增加运动量，每天的运动不能少于40分钟，可通过跳绳、快走打球或跳有氧操的方式来减肥，保证运动时心跳每分钟达到140~150下。同时搭配的力量训练，如深蹲或平板支撑，能帮助消耗热量，提高基础代谢。