睡前减肥动作三天见效

睡前坚持做以下几个减肥动作三天见效：

1、蹬自行车：平躺在床上，两条腿抬起，做类似于蹬自行车的动作，整个过程中注意动作缓慢，腿部伸直，每次坚持15~30分钟左右。此动作能让腿部、髋部和腹部肌肉群得到锻炼，使得两腿修长匀，帮助瘦腹部和腿。

2、俯卧举臀：平躺在床上，两腿弯曲，两手分别放在身体一侧，两个脚平放在床面上。利用脚跟力量逐步抬起臀部，然后缓慢降到刚开始的位置，反复做5~10分钟。坚持下去能瘦腰部和提臀，帮助减肥塑形。

3、俯卧抬高：采取侧卧姿势，右手支撑着头部，左手放在身体前支撑身体，左腿逐渐抬高，右腿蜷起，然后再换另一侧。整个过程中身体应伸直，脚尖向下，脚跟向上，注意动作缓慢。做完之后再拍打酸痛的地方，能帮助减肥和瘦腿。

4、手膝举腿：首先跪在床上，两个手撑床，逐步抬起左手臂，与此同时伸直右腿，然后慢慢的恢复刚开始的姿势，再换另一侧做同样的动作。