减肥基本都是饿瘦的

虽然饥饿能帮助减肥，不过应掌握科学的饮食方式，不仅能获取营养，而且辅助减肥成功。

1、每顿饭中有蔬菜：蔬菜的热量比较低，含水分多，又有丰富的膳食纤维，能增强饱腹感，减少其他高能量食物摄入，避免热量摄入超标，帮助减肥。保证早餐、午餐和晚餐中都要有蔬菜，可选择菠菜、西红柿、黄瓜、冬瓜或生菜等。

2、饮食清淡：烹调食物时少放食用油、盐、糖和其他调料。通过清蒸、水煮、白灼、凉拌等方式替代油炸或熏烤，这样能减少对脂肪摄入，帮助控制一整天的正能量摄入，有助于控制体重。

3、调整吃饭顺序：吃饭前先喝一碗汤，能暂时产生饱腹感，减少主食摄入量；喝完汤后再吃蔬菜或肉类，最后再吃主食。

4、多喝水：减肥期间应多喝水，一天的喝水量不能少于2000毫升，能维持新陈代谢正常。早晨空腹时喝杯温水，能滋润胃肠道，促进排便顺畅；饭前半小时喝水，能缓解饥饿感。