减肥运动一周瘦10斤

减肥运动一周要瘦10斤通常是无法实现的，减肥讲究循序渐进，一般一周瘦1到2斤较为现实。方法如下：

1、慢跑减肥：

人在慢跑时，腰背和四肢都在运动，需要消耗较多的能量，利于减肥。每天坚持慢跑三到五千米或坚持跑40分钟，能起到燃烧脂肪的作用，但注意跑步后需要进行15分钟左右的肌肉拉伸。

2、游泳减肥：

游泳是一项全身性的运动，通常游30分钟可消耗1100千焦左右的热量，每天游泳30到40分钟为佳，一周大约能瘦一到两斤。

3、跳绳减肥：

跳绳的热量消耗较大，跳绳10分钟消耗的热量与跳操20分钟或慢跑30分钟所消耗的热量差不多。每次跳绳时间控制在40到100分钟内较好，每分钟跳140次以上，可起到较好的减肥效果。

4、瑜伽减肥：

瑜伽是全身性的运动，不仅可减肥，还能塑造人的形态和曲线。要达到减肥目的，每天可做40到60分钟的瑜伽，每周4到5次，一般三、四个月，可瘦5斤以上。

短时间内快速大量地降低体重不仅不可行，还会损伤身体，通过慢跑、游泳或跳绳、瑜伽等运动来减肥，效果较好，且不宜反弹，少副作用。