大基数减肥的正确方法

体重基数大的减肥者要正确减肥，需从饮食和运动两方面入手，方法如下：

1、饮食控制：

需控制好每日摄入的总热量，人体正常运转每日需要1600大卡左右的热量，大基数减肥者每日摄入的热量应控制在此数值以内，不要节食，一日三餐正常吃，计算好每餐的热量值，多吃玉米、荞麦等热量低的粗粮，和西蓝花、西红柿、蔬菜沙拉和橘子等水果。不要吃甜食、油腻菜肴等高糖高油脂食物。

2、营养均衡：

减肥期间，不宜摄入过多的脂肪和碳水化合物，但营养需保持均衡，要全面摄取蛋白质、维生素、矿物质、纤维素等其他营养素，肉类、蛋类、奶类、蔬果和粗粮的比例要适当。

3、适当运动：

大基数减肥者一开始不适合跑步、打球、游泳等运动强度过大的运动，可选择强度适中的运动方式，如古典舞蹈、瑜伽、瘦身操等，每天先锻炼30分钟，循序渐进增加到40到60分钟，一个月大约可瘦身2到3公斤。