瘦腿瘦肚子最有效的方式

要达到瘦腿瘦肚子的目的，从饮食控制和运动两方面入手效果较好，方法如下：

1、饮食控制：

人体每日正常活动所需的热量大约砸1500大卡到1600大卡之间，减肥期间要计算好一日三餐的总热量。多吃青菜、白菜、生菜、西红柿、青瓜、橘子等含糖量低热量低的蔬菜水果，主食多吃粗粮，少吃精米精面，尽量不吃油炸、高脂肪、高热量、高糖分的食物。

2、坚持运动：

每天坚持运动，可消耗能量，燃烧脂肪，避免脂肪堆积，比较合适的有氧运动有跳操、跳绳、游泳、慢跑等，每天坚持运动至少40分钟较好。专门瘦肚子的运动有仰卧起坐、转呼啦圈等，瘦大腿的运动则可以选择深蹲、瑜伽等。

3、适当按摩：

可针对大腿和肚子部位进行按摩，比如可在洗澡时，涂抹沐浴露后按摩分别按摩大腿和肚子50到100下，力度适中，按摩到皮肤表面微微发热发红即可。也可以用刮痧板轻轻刮擦腿部和肚子上的赘肉，每次刮20下，直到皮肤发红。