10岁儿童100斤怎样减肥

10岁儿童100斤要减肥，需从查找原因、饮食控制、运动锻炼等方面入手，主要方法如下：

1、查找原因：

儿童肥胖可能是疾病所致，也可能是营养过剩所致的单纯性肥胖。若是内分泌疾病、下丘脑综合征等疾病所致的肥胖，需针对病因进行治疗。单纯性肥胖则要控制好饮食，同时积极锻炼。

2、控制饮食：

10岁儿童每日所需热量在1500大卡左右，儿童减肥不能节食，需为身体的生长发育提供充足营养，因此控制每日总热量摄入较好，降低儿童饮食中脂肪和碳水的比例，多吃鱼肉、鸡肉、鸡蛋、牛肉等优质蛋白食物，多补充膳食纤维、多种营养素，提高蔬果在饮食中的占比，多吃青菜、芹菜、白菜、西红柿、橘子等蔬菜水果。

3、运动锻炼：

坚持运动可提高肥胖儿童的基础代谢率，多消耗能量，燃烧脂肪，利于减轻体重。肥胖儿童可坚持每日进行跳绳、慢跑、游泳或打羽毛球等运动，每次运动40到60分钟。

4、规律作息：

保证充足睡眠，不要熬夜，作息时间规律，对儿童的生长发育和减重都有较大的益处。