暴汗瘦脂减肥操

暴汗瘦脂减肥操对减肥有一定的作用，坚持做一般能取得较好的效果，跳操过程中需注意：

1、结合饮食控制：要想取得较好的减肥效果，不仅要坚持跳减肥操，也要控制好饮食，每日摄入的总热量应控制在1600大卡以内，不要吃油炸、高糖、高热量的食物，尤其跳操后感到饥饿不可大量进食，可喝一杯蔬果汁，吃些蔬菜沙拉或吃些玉米、荞麦等富含膳食纤维的食物，增强饱腹感。

2、做好活动准备：跳操的运动幅度和强度都较大，在开始前，宜先做好热身准备，以免运动强度过大，造成肌肉拉伤或损伤。跳操前可适量吃些热量较低、蛋白质丰富的食物，如芝麻、鸡蛋和核桃仁等，不要空腹运动，以免损伤肠胃或出现低血糖。

3、控制好时间：每日跳操时间控制在1小时内较好，初练者可循序渐进，先跳20分钟，慢慢增加到30分钟、40分钟，跳完一组强度大的动作后，可稍事休息，调整呼吸，及时补充水分，以免出现脱水状况。