减肚子的８个动作

减肚子的8个动作有仰卧起坐、仰卧交替抬腿、平板支撑等，具体有：

1、仰卧起坐：平躺在床上，压住双脚，双手抱住后脑，利用腰腹部的力量坐起，每次做20到30个，每天做5组。

2、登山跑：保持俯身姿势，用双臂支撑身体，同时双腿快速往胸部处提，运用腹部的力量提起大腿。每次跑40秒，一天3到4次。

3、仰卧抬腿：仰躺在床上，双臂放于身侧，双腿并拢之后向上抬起，直到双腿与床面垂直时稍停片刻，然后放下双腿。每次抬腿20次，一天4到5组。

4、蹬空中自行车：平躺在床上，交替踢蹬双腿，就像在骑自行车一样，此动作对腹部脂肪有一定消耗作用。

5、支撑抬臀：保持俯身姿势，双肘微曲支撑身体，用腹部的力量将臀部提起，随后恢复，反复抬臀，每组10次，每日3到5组。

6、平板支撑转体：开始保持平板支撑的姿势，随后让腹部和肩部同时发力，转动身体，转向一侧，同时伸直该侧手臂，稍停后转向一边。

7、靠墙站：饭后靠墙站30分钟，后脑、后背、臀部和小腿肚紧贴墙面。

8、按摩肚子：每日顺时针按摩肚子100次，再逆时针按摩100次。