小基数体重１００斤怎样减肥瘦到９０斤呢

小基数一般也是可以用节食的办法减肥的，饮食控制减肥主要从以下方面入手：

1、总热量控制：人体每日正常运转所需的热量约在1500大卡到1600大卡之间，要想靠节食减肥，就要控制好每日摄入的热量总量，三餐热量不要超过1600大卡较好。

2、控制脂肪和糖分：节食减肥的关键在于控制脂肪和糖分的摄入，尽量避免食用高油脂、高糖分的食物，如炸鸡、油条、肥肉，少吃含糖高的食物，如精细的面食、糖果、糕点，以及甘蔗、荔枝、枇杷等含糖较多的水果，多吃低糖低热量的蔬菜水果。

3、保证营养均衡：减肥期间，少吃脂肪多糖分多的食物，为补足营养，还多吃豆类、鱼类、瘦肉类富含优质蛋白的食物，多吃青菜、芹菜、白菜、黄瓜、胡萝卜等多样的蔬果，适量进食荞麦、玉米、高粱等粗粮代替主食，保证营养均衡，以免过度节食造成营养不良和贫血等问题。