减肥必知的５个基础知识

减肥必须知道的5个基础知识分别是细嚼慢咽容易饱、想变瘦要多喝水、喝果汁不等于吃水果、喝粥不能减肥、节食并不会瘦。

1、细嚼慢咽容易饱：细嚼慢咽可以给大脑充足的反应时间，因为大脑接收肚子吃饱的信号需要20分钟左右，细嚼慢咽能够给大脑充分的反应时间，吃饭过快容易造成大脑接收不及时，就造成暴饮暴食，体重增长过快。

2、想变瘦要多喝水：身体缺水也容易造成饥饿感，但这是一种假饥饿，为了避免这种情况，就应该多喝水，免得傻傻的进食，给脂肪可乘之机，而且多喝水还能加速新陈代谢。

3、喝果汁不等于吃水果：肥胖人群中很多人不爱吃水果，于是榨成果汁，然而水果榨成果汁，保留下来的基本是果糖和热量了，糖分过高，身体吸收过多，只会越来越胖。

4、喝粥不能减肥：大多数减肥人群都试图用喝粥替代吃饭，他们觉得喝粥热量较低，不容易变胖，但其实粥在熬制过程中，随着时间的增加分泌出来的糖分也更多，过多的糖分容易堆积脂肪，这对减肥是不利的。

5、节食并不会瘦：很多人减肥会利用节食的方法，这样做不仅伤害身体，还对减肥没有帮助，长期饥饿会促使身体过多的分解肝脏中的肌糖和肝糖，从而一直身体的代谢，反而容易造成肥胖。