120斤怎么减肥最快

120斤通过适量运动、调整饮食、保证充足的睡眠、适量补水进行减肥比较快。

1、适量运动。因为120斤并不是很大的基数，因此可以通过适量运动进行减肥，一般不会对关节等部位造成伤害，建议选择中等强度的有氧运动，比如游泳、慢跑、仰卧起坐、俯卧撑等等，每天运动30分钟左右，每个星期至少要运动4~5天。

2、调整饮食。减肥期间要减少高热量、高脂肪类食物的摄入，比如蛋糕、红烧肉、肥肠等等。适量食用新鲜的水果和蔬菜，其中的膳食纤维能够促进新陈代谢，也能够增加饱腹感，对减肥有一定的帮助。

3、保证充足的睡眠。保证充足的睡眠时间，能够使内分泌保持正常，促进瘦素的分泌，对减肥有一定的帮助，一般每天的睡眠时间至少要达到7个小时。

4、适量的补水。适当的补水能够促进新陈代谢，在饭前饮用还能够产生饱腹感，因此减肥人士每天至少要补充1500~1700毫升的水。