碳循环减肥方法

碳循环减肥方法是指将高低碳水日饮食和高低强度的运动相结合，提高脂肪燃烧速度，达到减重的效果。简单来讲就是摄入不同量的碳水化合物，高低形成循环，再搭配运动，制造热量缺口进行减肥。碳循环减肥方法一般分为高碳日、中碳日和低碳日循环。

1.高碳日：

是指高碳水加高热量，选择一天作为高碳日，摄取较多的碳水化合物。碳水化合物摄入的量提高，总热量也会跟着提高。

2.中碳日：

是指中碳水加中热量，在高碳日的第2天进行中碳水加中热量饮食，这天摄入的碳水比高碳质低一些，总热量也比高碳日的总热量低。

3.低碳日：

在高碳日的第3天选择低碳水加低热量饮食，当天摄入的碳水化合物非常低，甚至不吃碳水，当天的总热量也要降低。

每三天循环一次，以一周作为周期，碳循环减肥方式可以通过高碳水日摄入较多的碳水让血糖上升并且刺激胰岛素分泌，胰岛素会将多余的葡萄糖储存于肌肉中，在这过程中加入高强度的运动训练，将储存在肌肉中的糖原消耗，增加肌肉量，有效燃烧脂肪，达到减肥效果。