适合在家里跳的减肥操

减肥期间需要运动，可以选择减肥操，适合在家里跳的减肥操有波比跳、郑多燕减肥操和抬腿触膝等。

1.波比跳：波比跳是一种综合性较强的动作，可以在短时间内快速燃烧脂肪，而且可以在室内随时进行，每天坚持20~30分钟以上才有效果。

2.郑多燕减肥操：郑多燕减肥操一小时可以消耗360~460大卡，可以在家中跟着视频做，一场郑多燕减肥操结束后会导致大汗淋漓。而且因为在运动的过程中需要使用到身体多个部位，所以既能减肥又能塑形。

3.抬腿触膝：抬腿触膝也是可以在家中随时锻炼的。站立好身体，将双脚打开与肩同宽，让两只手放在后脑勺交叉，慢慢弯曲身体抬起膝盖，抬起膝盖的同时右手肘要与左膝盖触碰，触碰后呼气再换另外一边。

注意膝盖要抬得比原地踏步时更高，每天左右各进行一次，一次在20~30分钟左右可以有效燃脂。在家跳减肥操先要做好热身，让身体各部位逐渐觉知并且进入运动状态，避免在跳操时发生意外，如扭伤，摔伤等。