260斤的胖子怎么减肥

260斤属于大体重，减肥需要多方面结合，想成功减肥要这样做：

1.每天步行3000步：由于体重基数较大，身体被脂肪包裹，身体关节活动性较差，运动时有很多动作无法完成，在身体站定时下肢关节也会承受较大的压力，因此可以选择步行的方式。一天要步行3000步左右，可以分为早上、中午、晚上几个时间段完成，这种运动方式强度较低，可以让身体逐渐适应运动。

2.每天骑动感单车20分钟：对于大体重人群来讲超过5分钟的剧烈运动会有呼吸急促、暴汗的情况，所以可以选择动感单车，但要调整时间。每次骑行的时间保持在20分钟以内，先让自己以正常速度适应10分钟，在没有异常后可以在后10分钟加快速度。

3.每天摄入热量控制在1600大卡：大部分大体重人群存在好胃口，经常会摄入高糖高脂肪类食物，甚至会每天吃好多零食，对食物热量完全没有基础概念。所以要将每天的饮食热量设定在1600大卡，避免每天热量超标，而且晚餐要少吃，尤其是夜宵，避免影响基础代谢。尽量选择饱腹感较强的粗粮，如红薯、燕麦、全麦面包、紫薯等，肉要选择优质蛋白质较高的，如鸡肉、鱼肉、牛肉等。