减肥增肌饮食计划和建议

减肥增肌的饮食计划和建议分别是：

1、饮食计划。早晨起床之后先喝300毫升的水，然后吃一个全蛋、一杯豆浆或者一杯脱脂牛奶。10点左右吃一个苹果或者其他水果，中午的时候正常吃，但要尽量少吃油腻的食物，比如肥肉和含脂肪高的食物，适量增加高蛋白食物的摄入，比如鱼肉，虾肉，牛肉等等。在下午3点左右加餐，吃些水果面包以及高蛋白的食物，比如鸡蛋。晚餐的时候正常吃，但要吃六七分饱，同时也不能够吃肥肉以及脂肪含量比较高的食物，比如动物内脏。

2、建议。想要减肥增肌，每天要补充足够的水分，至少要喝2000毫升以上，能够促进新陈代谢。还要养成早睡早起的习惯，每天晚上23点之前睡觉，每天的睡眠时间至少要达到7~8个小时，能够加快肌肉的生长。同时还要配合适当的培养运动和力量训练，有氧运动能够帮助人体消耗多余的脂肪和热量，而力量训练则能够促进肌肉的生长。