21天断糖生酮减肥食谱

21天断糖生酮饮食法，主要是指避免摄入含糖的食物，并且减少碳水化合物的摄入量，主要摄入含蛋白质较丰富的食物，这种饮食结构能够促进体内脂肪的消耗，进而达到减肥的目的，具体的饮食结构如下。

1、早餐：早餐可以吃苹果、梨、番茄、苹果。也可以吃水煮菠菜。早餐的主要原则是营养并且清淡，需要注意的是一定要按时吃早餐，因为吃早餐能够帮助维持正常的代谢，如果长时间不吃早餐，可能会使代谢速度减慢，不利于减肥。

2、午餐：午餐可以吃丝瓜、鸡蛋、红萝卜、瘦肉，同时也可以少量吃一些米饭。午饭可以尽量吃饱，在这些食物搭配过程中，尽量以清淡为主，少放调味料。

3、晚餐：晚餐可以吃丝瓜、猕猴桃。晚餐尽量以七分饱为主，避免暴饮暴食，同时也可以多吃一些坚果，能够保证营养物质摄入均衡。

在通过饮食减肥过程中，可以将以上食物进行搭配，按照自己的喜好来制作，需要注意的是，尽量要少放食用油，以免油脂过大影响减肥效果。