减肥平台期一般多久

减肥平台期是指身体摄入的热量和消耗的热量在某种程度上达到平衡，只有突破平台期才能让体重进一步下降。减肥平台期持续时间一般因人而异，大概在30~50天左右，进入减肥平台期可以通过进一步控制饮食、改变运动方式突破减肥平台期。

1、进一步控制饮食：体重下降后在饮食方面会有所松懈，让热量在不注意的情况慢慢增加，所以要进一步控制饮食。从每天减少100卡路里开始，让身体适应后逐渐增加到每天减少500卡路里，让身体处于热量缺乏的状态。

2、改变运动方式：身体适应目前的运动锻炼方式会减少能量消耗，导致摄入的热量大于消耗的热量。因此要改变运动方式，如长时间慢跑可以更改为冲刺间歇跑，瑜伽改为健身跳舞等，让身体重新接受运动刺激，快速分解热量和脂肪。

注意要保持足够的睡眠时间，有研究发现睡眠不足会导致身体脂肪氧化的速度变慢，还会提高肌肉流失的量，影响减肥，导致无法突破减肥平台期。因此要保持每天有8个小时以上的睡眠时间，不熬夜，让身体分泌瘦素帮助减肥。