古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
学生睡前做这8个动作能够辅助瘦腿:站姿抬腿、蹬自行车、单侧箭步蹲、侧卧抬腿、深蹲、弓步、贴墙站立、蝶形摆动。
1、站姿抬腿
双手叉腰,保持站立的姿势,然后向外抬腿约60度,落下的时候脚不着地。
2、蹬自行车
平躺,然后抬起双腿在空中做蹬自行车的动作,在运动过程中要保持节奏均匀。
3、单侧箭步蹲
保持站立的姿势,单腿向前迈一大步,屈腿下蹲,膝盖和脚尖朝外。
4、侧卧抬腿
侧躺,然后抬起右腿,尽量向上伸直,上半身要保持稳定,回落的时候,脚不能够完全放下。
5、深蹲
深蹲能够让大腿和小腿的脂肪得到燃烧,在深蹲的过程中要注意节奏,如果速度太快有可能会损伤膝盖。
6、弓步
将左腿或者右腿向前迈出一步,然后屈膝,使大腿和地面保持平行的状态,后面的腿要绷直,之后有节奏的向下压。
7、贴墙站立
平躺在床上,将双腿伸直,贴住墙面,此时下肢静脉回流的阻力会有所减少,对瘦腿有一定的帮助。
8、蝶形摆动
坐在床上,脚心相对,然后像蝴蝶翅膀一样震动大腿,能够促使大腿的肌肉得到放松,同时还能够促进子宫排出毒素。
(责任编辑:黄昕晨 )
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