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学生睡前八个动作瘦腿?

2022-05-19 21:35:22      

学生睡前做这8个动作能够辅助瘦腿:站姿抬腿、蹬自行车、单侧箭步蹲、侧卧抬腿、深蹲、弓步、贴墙站立、蝶形摆动。


1、站姿抬腿

双手叉腰,保持站立的姿势,然后向外抬腿约60度,落下的时候脚不着地。

2、蹬自行车

平躺,然后抬起双腿在空中做蹬自行车的动作,在运动过程中要保持节奏均匀。

3、单侧箭步蹲

保持站立的姿势,单腿向前迈一大步,屈腿下蹲,膝盖和脚尖朝外。

4、侧卧抬腿

侧躺,然后抬起右腿,尽量向上伸直,上半身要保持稳定,回落的时候,脚不能够完全放下。

5、深蹲

深蹲能够让大腿和小腿的脂肪得到燃烧,在深蹲的过程中要注意节奏,如果速度太快有可能会损伤膝盖。

6、弓步

将左腿或者右腿向前迈出一步,然后屈膝,使大腿和地面保持平行的状态,后面的腿要绷直,之后有节奏的向下压。

7、贴墙站立

平躺在床上,将双腿伸直,贴住墙面,此时下肢静脉回流的阻力会有所减少,对瘦腿有一定的帮助。

8、蝶形摆动

坐在床上,脚心相对,然后像蝴蝶翅膀一样震动大腿,能够促使大腿的肌肉得到放松,同时还能够促进子宫排出毒素。

陈会琴

陈会琴

三级健康管理师

(责任编辑:黄昕晨 )

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