引体向上标准动作

引体向上动作是否标准与6个要点有关：基本动作、下巴超过单杠、下放完全、身体左右平衡、缓慢拉起下放、不要借力。

1、基本动作

引体向上的基本动作是双手握住单杠，运用手臂和背部的力量，使身体缓慢的上升，到最高点的时候停顿，然后慢慢的放下。

2、下巴超过单杠

在做引体向上的时候，拉起的时候下巴要超过单杠，然后稍作停顿下降，如果只是头顶到了单杠，锻炼效果则不是很明显。

3、下放完全

下降阶段要下放到手臂直保持微微弯曲的状态，不可以只降一半，让手臂保持大幅度弯曲正值90度，则代表动作并不标准。

4、身体左右平衡

做引体向上饿时候身体要保持左右平衡，不可以偏向一边，要不然则会影响两边的身材和力量。

5、缓慢拉起下放

做引体向上时下落的时候要特别注意，要用背部和手臂的力量控制身体，然后慢慢的下降，不可以任由肌肉放松，使身体自由下降。

6、不要借力

在做引体向上的过程当中，不可以甩动身体或者胡乱蹬腿，出现任何一种情况都代表动作并不标准，而且还很容易使腰部受到伤害。