怎样减掉肚子上的脂肪和赘肉

想要减掉肚子上的脂肪和肥肉，要注意方法，建议从调理饮食、每天运动、做燃脂动作等方面入手：

1.饮食调理不可或缺：瘦肚子也是减肥，也要从饮食调理入手。首先要戒掉所有的零食饮料，改掉喜欢吃高热量垃圾食品的习惯。其次主食要一日三餐，一餐不落，每顿饭吃七分饱，少吃主食，多吃菜，吃肉要吃白肉，少吃红肉。

2.每天都运动：不管工作或者生活多忙，也要每天抽出一个小时来运动。可以快走，也可以慢跑，也可以跳绳，尽量选择有氧运动，有氧运动最能消耗脂肪。

3.做有针对性的燃脂动作：除了做普通的有氧运动之外，还可以做一些有针对性的瘦腰的软脂动作。第1个动作就是平板支撑，在做这个动作时是腹部发力的，可以锻炼核心力量锻炼腰腹部位的肌肉，更快的燃烧脂肪。第2个动作是仰卧起坐，不仅腰不用力，背部也要用力。可以让局部肌肉得到锻炼，配合刷脂的有氧运动，肚子会肉眼可见的小下来。

瘦肚子不是一时之功，要做好打持久战的准备。健康减肥最重要，饮食和运动都必不可少。