髋关节如何保养和锻炼

髋关节的保养方法包括调整饮食结构、改善生活工作环境，其锻炼方式常见的有踏空锻炼、直腿抬高锻炼。

1、髋关节的保养方法

（1）调整饮食结构：需要保证饮食多样化，平时饮食中可多摄入富含高蛋白以及维生素的食物，包括瘦肉类、蛋类、豆制品类以及新鲜的蔬菜水果，尽量保持机体营养均衡，对髋关节的保养有一定好处。

（2）改善生活工作环境：需要注意避免长时间在潮湿、寒冷的环境下生活或工作，一定要保持环境干燥清洁，平时还要做好髋关节的保暖措施。

2、髋关节的锻炼方式

（1）踏空锻炼：需要锻炼者采取仰卧位，将小腿悬于空中，然后双腿交替进行腕关节的屈伸运动，有利于改善髋关节骨头塌陷、肌肉萎缩等情况。

（2）直腿抬高锻炼：需要锻炼者将小腿伸直向上抬，尽量把小腿悬于空中，约停留2~3分钟后放下，然后用另外一条腿替换做，有利于锻炼髋关节的肌肉。