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肩关节的运动有哪六种

2022-10-28 10:53:31      

肩关节的六种运动有内收、外展、前屈、后伸、旋内、旋外等。

1、内收:患者要将双肩平伸,让上肢逐渐靠近躯干做内收的动作,可锻炼肩关节的灵活度。

2、外展:让手臂做向外划圈的动作,或者练习吊单杠的动作,让肩关节处于外展的状态,能够加强患者肩关节的功能。

3、前屈:一般需要患者将上肢肘关节伸直,然后将上肢向身体的正前方抬举,有利于加快肩膀关节局部的血液循环。

4、后伸:既可以利用固定器械进行后伸,也可以采取小燕子飞的方法,能够促使局部的肌肉松弛,降低肌肉的紧张度。

5、旋内:需要患者将手臂放在腰后悬空,让肱骨大结节和肱骨体向前方转动,能够有效消除肩部疲劳感。

6、旋外:需要患者靠墙站立,尽可能的举起双臂,在承受范围内向上伸展。此种方法能够锻炼肩袖肌群,可以让肩膀更加饱满。

本文指导医生:
杨伟毅

杨伟毅

广东省中医院 运动医学科 教授  主任医师 
擅长疾病:
从事关节及运动医学科临床及科研工作近20年,擅长各种疑难关节疾病及运动损伤的诊断、治疗。尤其擅长:1... [详细]

(责任编辑:苏雅婷 )

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