髋关节稳定性训练方法

髋关节稳定性训练方法包括屈伸膝关节运动训练、直立微蹲、提踵运动等。

1、屈伸膝关节运动训练：通常需要患者坐在床上，膝盖悬于床外，使小腿自然下垂，必要时可以在踝关节处绑上沙袋，适度的加重，然后将两小腿往上抬，约抬到90度左右，再缓慢放下。若长期坚持，可以增强髋关节的肌肉力量，提高髋关节的稳定性。

2、直立微蹲：通常需要将身体呈直立位，然后做微蹲的姿势，同时还要将臀部和双腿迅速的往上跳，然后轻轻落在地上，恢复原位。此种锻炼方法可以提高肺活量，锻炼髋关节的肌肉力量，促进局部血液循环加速，也可加强髋关节的稳定性。

3、提踵运动：一般需要采取站姿，然后将双脚并拢，两腿伸直，上半身挺直，小腿收缩发力快速的提踵踮起脚尖，且要保持身体平衡，约停两秒钟后，可以放松身体。此方法可以锻炼身体的不平衡，且有利于提高膝关节、踝关节、髋关节的稳定性。

除此之外，患者还可以进行俯身划船、空中蹬车等方式进行锻炼，要循序渐进的进行训练，避免运动量过大。