古炽明 副主任医师
擅长：泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
膝盖可通过弓步下压、抱膝深蹲以及正、侧位压腿等方法拉伸放松。
1、弓步下压：患者需要将两腿呈弓步样站好，然后缓慢压低身体，双手的手掌心可以缓缓接触到地面，保持10秒钟后恢复原位，来回反复练习。
2、抱膝深蹲：需要将身体蹲下，然后用双手抱住膝盖，微微站起，在站起的过程中，手指需要轻轻的点在脚尖上，先慢慢抬起臀部，再将两腿伸直。来回反复数次练习，可以促使膝盖处于拉伸放松的状态。
3、正、侧位压腿：可以选择跟自己身高合适的栏杆或者椅子，将一条腿搭在上面，同时将两条腿伸直，然后将身体向下压，既可以正位压，也可以侧位压。
本文指导医生：
（责任编辑：苏雅婷 ）
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