失眠人士看这里。神经科医生：晚上少碰"3黄"，失眠或会有所改善【酸枣仁茯苓茶】

躺在床上翻来覆去睡不着觉、半夜醒来后却难以入睡、半夜醒来后一直睁眼到白天……，这是多少人的生活写照，常常因为此烦躁而焦虑。你知道吗，有些食物可诱发或加重失眠，特别是以下三种食物，尽量远离。

晚上不能吃哪些黄色食物？

1、柑橘类水果

常见的柑橘类水果有橘子、柚子和橙子等，其中含大量膳食纤维以及维生素C，能促进胃肠道蠕动，有助于减肥。柑橘类水果中含太多酸性物质，可扰乱酸碱平衡和钠盐平衡，同时也会增加肠胃分解负担。常常失眠、新陈代谢减慢者，晚上不能吃该类水果，以免造成胃酸和恶心。

2、烧烤类食物

虽然烧烤类食物能解馋，但其中含太多胆固醇和油脂，经常食用可扰乱内分泌平衡和肠胃健康，影响晚间睡眠。

3、烤红薯

冬季正是吃烤红薯的好时机，暖身又暖胃。红薯中含有丰富的维生素、铁钙和锌等，同时也含有膳食纤维，有助于胃肠道蠕动。不过，睡觉前吃烤红薯可刺激胃酸分泌，夜间肠胃不停的运作，影响脑部中枢神经系统，从而降低睡眠质量。

怎样进一步改善失眠问题？

1、喝静宁茶

把适量的酸枣仁、茯苓放在杯子中冲泡，焖5~10分钟左右就能饮用。其中茯苓能起到利水消肿和渗湿作用，改善失眠和心悸等；酸枣仁能起到安神敛汗和养心益肝效果，缓解血虚所引起的心慌和失眠多梦等。

2、喝热牛奶

睡觉前喝一杯温热牛奶，具有安神功效，改善晚间睡眠，能让人们快速入睡，同时也能提高夜间睡眠质量。

3、喝莲子粥

莲子具有安神功效，晚饭喝一碗莲子粥，有助于催眠，特别适合肝火旺盛所造成的失眠，有助于清火。

4、生姜醋水泡脚

泡脚水中加入三片生姜和一小勺醋，用开水泡脚20~30分钟左右，感觉水凉后再加入热水，坚持下去能提高睡眠质量。

温馨提示

提供良好的睡眠环境，睡觉前关闭所有的灯光、拉上窗帘、移走会发出声音的物体，睡前30分钟关闭电子产品；躺在床上听一听舒缓的音乐或冥想。若失眠问题一直无法改善，还需寻求医生帮助。