很久没跑步跑完第二天一身酸痛怎么办

很久没跑步跑完第二天一身酸痛，处理的方法与引起的原因有关，常见的因素包括乳酸堆积、肌肉拉伤、受凉等。

1、乳酸堆积：如果跑步的时间过长，可能会影响乳酸的代谢，导致较多的乳酸堆积在体内，在第二天乳酸释放后会产生酸痛的现象。此时可以通过多休息以及对酸痛部位进行按摩，促进血液循环，促使乳酸代谢。

2、肌肉拉伤：如果在跑步前没有做热身运动，可造成肌肉拉伤，除酸痛现象外，还可以有局部肿胀、活动受限等症状。当发生肌肉拉伤时，需要采取制动干预，可以使用弹性绷带进行包扎，减少局部的活动。若酸痛症状较为明显，早期可给予冷敷，能够降低神经的敏感性，缓解酸痛现象，24小时后可给予热敷，促进血液循环减轻酸痛反应。

3、受凉：跑完步后如果在夜间睡觉时，没有做好身体的保暖措施，可能会导致机体受凉，引起局部组织缺血、缺氧后，也可产生第二天一身酸痛的现象。受凉所引起的身体酸痛，一般在保暖后可以自行缓解，如果酸痛症状较为明显，也可以配合热敷进行缓解。