古炽明 副主任医师
擅长：泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
并没有加强腰背肌锻炼的最好方法，因为每种方法效果因人而异，腰背肌可通过燕子飞、三点支撑法、五点式等方法锻炼。
1、燕子飞：锻炼腰背肌，可通过燕子飞进行锻炼，主要是采取俯卧位，双手向后背伸展，缓缓地将头部和胸部抬高，并将两腿抬高，保持5秒左右，然后放松，可每天做10~20次。
2、三点支撑法：还可通过三点支撑法进行锻炼，主要是平躺在床上，将头部和双脚着床，使腰部向上拱起，每组保持10秒，可每天做3~4次。
3、五点式：还可采取五点式锻炼，主要是仰卧在床上，将肘部、头部、脚跟接触床面，使身体缓慢抬起，并将腹部向上倾斜，可每组保持5秒，每天做4~5次即可。
腰背肌锻炼应在专业人士指导下进行，避免盲目进行锻炼，以免导致肌肉组织拉伤。
（责任编辑：苏雅婷 ）
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