每天跑步3公里的危害

每天跑步3公里可能会造成肌肉拉伤、骨性关节炎、韧带损伤等危害。

1、肌肉拉伤：跑步属于一种较好的有氧运动，平时适当跑步可以提高机体的新陈代谢，同时还可以起到燃脂减肥的作用，但如果每天跑步3公里，并且在运动前后没有进行热身和拉伸工作，则可能会导致肌肉长期处于紧绷状态，造成肌纤维组织拉伤，出现疼痛、红肿、按压疼痛等症状。

2、骨性关节炎：每天跑步3公里可能会使膝关节长期负重运动，导致关节与周围软组织长时间产生摩擦，形成无菌性炎症，引发骨性关节炎的症状，出现膝盖疼痛、弹响声、僵硬等。

3、韧带损伤：每天长时间跑步还可能会导致膝关节部位重复弯曲伸直，使韧带承受过大的压力，当压力达到一定程度后，则会导致韧带出现撕裂性损伤，引起活动受限、剧烈疼痛等症状。

每天跑步3公里除以上常见危害外，还有可能会引起肌筋膜炎，应根据自身情况选择合适的运动量，以减少危害的发生。