躺着做提肛运动怎么做才正确

提肛运动指的是规律地向上提收、向下放松肛门的运动方式，具有促进肛周血液循环，改善盆底肌松弛、预防痔疮等作用。躺着做提肛运动的正确做法一般可按照平躺、屈膝、提肛、保持肛门收紧、松开肌肉等步骤进行。

1、平躺：平躺在软硬合适的床垫或瑜伽垫上，避免在颈部或腰部下放置过高、过硬的垫子。

2、屈膝：双腿打开与肩同宽呈屈膝状弯曲，双手放于身体的两侧，保持状态自然。

3、提肛：根据自己的呼吸频率，在吸气的同时向上、向内收紧盆底肌肉。

4、保持肛门收紧：将肛门夹紧，产生类似于憋尿的感觉后，继续保持数秒钟。长期坚持锻炼，有助于提高肛门括约肌、盆底肌的功能。

5、松开肌肉：呼气时放松，同时缓慢向下松开肛门括约肌、盆底肌等肌肉。

进行提肛运动时，如果不能明确动作要领，或者运动不当导致肌肉发生损伤，一般可以到运动医学科就诊，在医生的指导下配合进行治疗。