经常长跑的好处和坏处

经常长跑的好处有增加肺活量、强身美体、提高呼吸系统功能等；坏处有关节损伤、肌肉损伤、低血糖等。

一、好处

1、增加肺活量：长跑时可增加呼吸频率，帮助气体交换，锻炼胸部肌肉，因此肺活量有所增加，可以为细胞及组织供给充足的氧气。

2、强身美体：长跑可以锻炼腿部及周身肌肉，有利于身体的新陈代谢，能够消耗及溶解脂肪，减轻体内的脂肪比例，达到强身美体的效果。

3、提高呼吸系统功能：由于在长跑时体内摄入的氧气量达到增高7-8倍，在一定程度上抑制癌细胞的生长及繁殖，有助于呼吸系统功能的提高。

二、坏处

1、关节损伤：跑步期间，膝关节、踝关节承受较大的力量，且反复摩擦，容易损伤关节，导致关节功能下降。

2、肌肉损伤：由于跑步时腰肌、臀肌、腿肌等均会发力，如跑步时间较长，可能对上述肌肉造成刺激，引起劳损现象。

3、低血糖：跑步需要消耗体内能量及糖分，如果跑步的时间较长，容易造成糖分过低，出现低血糖表现。

此外，长跑的好处还有降低体脂率、增加心肌供氧量、促进血液循环等；坏处还有精神衰弱、胃肠道不适、意外受伤等，建议根据自身情况来安排长跑的时间。