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踮脚跑步有哪些好处和坏处

2023-05-29 15:23:44      

踮脚跑步的好处一般包括锻炼小腿肌肉、增加足部柔韧性、增强心肺功能等,坏处包括能量过度消耗、增大膝盖压力、足部受损等。

一、踮脚跑步的好处

1、锻炼小腿肌肉:踮脚跑步属于有氧运动,可锻炼小腿后侧肌肉,增强腿部活动能力,促进腿部肌肉的脂肪消耗,改善局部浮肿现象。

2、增加足部柔韧性:跑步过程中不仅需要将脚踝处踮起,还需要协调身体各部位,有助于加强身体的协调性及整体运动能力。

3、增强心肺功能:提起脚跟,用脚尖着地跑步属于有氧运动,可提高呼吸和心率,改善肺活量,增强心肺功能,促进身体脂肪燃烧及新陈代谢。

此外,还有提高稳定性、提升爆发力、加强身体协调性等好处,建议合理进行跑步运动,促进身体健康。

二、踮脚跑步的坏处

1、能量过度消耗:跑步时需要身体多部位的肌肉参与,对能量的消耗比较大,容易导致身体过度劳累。

2、增大膝盖压力:由于膝盖关节需要承受一定的压力用于维持身体平衡,如果运动时间过长,膝盖持续受压,受损几率会比较大。

3、足部受损:如果过量运动,足部冲击力比较大,容易引起足底筋膜炎、跟腱炎等疾病。

另外,也可能会导致跑步速度减慢、下肢韧带损伤、关节骨质增生,并伴有局部肌肉疼痛、酸胀等现象,可及时到正规医院就诊,遵医嘱规范治疗。

本文指导医生:
杨伟毅

杨伟毅

广东省中医院 运动医学科 教授  主任医师 
擅长疾病:
从事关节及运动医学科临床及科研工作近20年,擅长各种疑难关节疾病及运动损伤的诊断、治疗。尤其擅长:1... [详细]

(责任编辑:苏雅婷 )

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