古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
产后锻炼腹直肌的动作有提肛运动、腹肌收缩运动、仰卧起坐等。
1、提肛运动:通常是采取平卧位,然后有意识收缩肛门,维持5~10秒的时间,呼吸之后再放松肛门,反复多次练习,能够增加肛门以及腹部肌肉组织的力量。
2、腹肌收缩运动:通常是采取平卧位,手臂可以垂直放在身体的两侧,慢慢抬起左腿,使其与躯干处于垂直的状态,保持1分钟左右的时间再放下,随后再抬起右腿,也能够增加腹部的肌肉力量。
3、仰卧起坐:平躺在床上双手与躯干保持垂直的状态,缓慢抬起上半身,尽可能向腿部压去,每次锻炼5~15分钟的时间,加强腰部以及腹部的肌肉力量。
除此之外,还可以进行自主功能训练、腹式呼吸、臀桥仰卧等,具体应根据自身的情况来选择。
(责任编辑:苏雅婷 )
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