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蹲着的九大好处分别是什么

2023-09-05 13:24:16      

通常不存在蹲着的九大好处分别是什么的说法。蹲着指的是两腿弯曲臀部不着地,适当的蹲着有助于增强下肢力量、促进排便、增加髋关节活动度、缓解腰椎压力、刺激血液循环、增加骨骼密度、加强核心肌群、缓解疲劳、提升关节灵活性等。

1、增强下肢力量:在蹲着时通常需要下肢肌肉支撑身体的重量,对于锻炼和增强下肢肌肉力量,提升身体稳定性比较有利。

2、促进排便:可以对肠道适当挤压,有助于促进肠道蠕动,保持大便通畅。

3、增加髋关节活动度:蹲着的姿势需要髋关节活动,有助于促进髋关节的稳定性和灵活性增强。

4、缓解腰椎压力:可以使身体重心下移,帮助减轻腰椎压力,改善长时间保持坐姿,引起的腰部不适。

5、刺激血液循环:蹲着的时候肌肉的收缩和舒张,会对下肢的血液循环产生促进作用,有助于增加局部氧气和养分供应。

6、增加骨骼密度:两腿弯曲时通常需要骨骼的支撑,有助于促进骨细胞新陈代谢,提升骨密度。

7、加强核心肌群:长时间做蹲着的姿势,通常需要各个系统协调,保持身体平衡,有助于激活核心肌肉群,例如腹部和背部肌肉,改善姿势不良。

8、缓解疲劳:长时间保持站立以后适当的蹲着,有助于减轻腿部紧张、僵硬感,帮助缓解疲劳。

9、提升关节灵活性:蹲着时通常需要弯曲膝关节,不仅可以减轻膝关节僵硬不适,也有助于保持膝关节的灵活性。

蹲着虽然有一定的好处,但要避免时间过长,防止引起不适。如果出现不适症状,建议及时就医进行正规治疗改善。

本文指导医生:
陈毅荣
擅长疾病:
主要从事运动医学、骨科材料、四肢骨与关节损伤、手外伤、创面修复等方面临床科研工作。 [详细]

(责任编辑:苏雅婷 )

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