PC肌的锻炼方法有哪些

PC肌是指尿道口和肛门口的肌肉，若出现松弛的状态，可以通过锻炼的方法来改善，其锻炼方法包括中断排尿锻炼法、振颤练习、波浪式锻炼法、配合腰腿锻炼法、使用瑜伽球等。

1、中断排尿锻炼法：需要患者坐在便盆上，将两腿分开排尿，中途有意识的收紧阴部的肌肉，尽量使尿流中断，长时间坚持可起到锻炼的效果。

2、振颤练习：这种方法需要尽可能地收缩和放松PC肌，开始时每次做10次，逐渐增加量，可达到锻炼的目的。

3、波浪式锻炼法：需要患者取坐位，从后向前缓慢收缩PC肌，然后逐渐放松，有利于增加尿道口和肛门口的肌肉力量。

4、配合腰腿锻炼法：一般需要患者以头部和双脚、双肘为支点，然后抬起臀部，收缩PC肌，持续几分钟之后缓慢放下臀部，来回交替进行。

5、使用瑜伽球：可以将球放入阴道内，然后尝试收紧PC肌，向上提球，可以加强局部的肌肉力量，缓解不适。

单纯的锻炼只能起到辅助效果，若出现明显的不适症状，还需前往医院就诊，由专业医生干预。