古炽明 副主任医师
擅长：泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
真空腹训练方法包括坐在瑜伽垫上、扶腰以及小腹、呼气、吸气、重复上述动作。真空腹训练属于健身运动。
1、坐在瑜伽垫上：需要运动者双腿并拢跪坐在瑜伽垫上。
2、扶腰以及小腹：通常需要左手手背扶后腰，右手扶小腹，但要避免右手用力按压腹部。
3、呼气：需要用力呼气，并将腹部向脊柱的方向贴紧，将腰围缩到最小。
4、吸气：在上述动作略作停顿以后，吸气回到起始状态。
5、重复上述动作：在做一组后需要反复重复上述动作，通常每组60次，建议三组以上。
通常在收腹时应进行呼气，而在还原时则需吸气，避免颠倒顺序。在做健身运动时，建议前往正规的机构，在专业人士的指导下进行。若在运动的过程中不小心出现意外，应前往医院就诊。
本文指导医生：
（责任编辑：苏雅婷 ）
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