梨状肌压迫坐骨神经怎么锻炼

梨状肌压迫坐骨神经一般可通过长距离跑步、立定跳远、俯卧撑、直腿抬高、髋关节内收内旋等方法锻炼。

1、长距离跑步：长距离跑步属于比较轻松的有氧运动，可提高心肺功能，锻炼全身肌肉，促使身体肌肉拉伸。

2、立定跳远：可分别在早上、中午、晚上各做3组立定跳远，每次做25~50个，训练腿部肌肉，使全身肌肉线条拉长。

3、俯卧撑：如果自身有一定力量基础，可以适当做俯卧撑进行锻炼，但每次做时要尽可能将身体伸直，尤其是要将腿和腰部伸直，锻炼肌肉力量。

4、直腿抬高：也可以保持平躺姿势，将双腿伸直向上抬高，然后绷紧腿部肌肉，再缓慢放下，每天坚持做有助于促进局部血液循环，增强局部肌肉力量。

5、髋关节内收内旋：患者躺下，将一只脚放在床或地面上的稳定支撑物上，将双腿并拢向内旋转，双腿在身体下方保持约90度弯曲状态，保持几秒钟后放松，可重复锻炼，增强髋关节功能，维持局部肌肉力量。

该锻炼方法不能代替医学治疗，如果症状持续没有缓解或有加重现象，要及时就诊，遵医嘱治疗。