练完无氧运动第二天体重会长是怎么回事，怎么办

练完无氧运动第二天体重会长可能和肌肉增长、饮食不当、大量出汗、水分含量增加、水肿等原因有关，需要根据引起原因治疗。

1、肌肉增长：无氧运动动作强度比较大，能够使肌肉增加，肌肉纤维更粗更有力，如果过量运动，脂肪的消耗速度和肌肉增长速度失衡，可能导致体重增加。建议锻炼循序渐进，强度要慢慢增加。

2、饮食不当：如果运动后暴饮暴食，或食用了一些高脂肪、高热量的食物，远超运动所消耗的脂肪，可能阻碍能量消耗，导致体重增加。注意调整饮食，可以多吃一些比较营养、清淡的水果蔬菜。

3、大量出汗：短期内高强度的训练导致人体大量出汗，使身体乳酸堆积，无法快速消耗脂肪，这些脂肪转化成糖原反而可导致体重增加。锻炼过程中要劳逸结合，适度休息，避免出汗量过大引起不良反应。

4、水分含量增加：如果是刚开始锻炼不久，身体的肌肉细胞被激活，会消耗较多糖原，机体会储存大量的水分来加速糖原的合成，以维持血糖平衡，可出现体重增加的现象。属于正常情况，坚持运动约4周后糖原的消耗及合成会慢慢平衡，这种情况可得到改善。

5、水肿：如果以前不经常运动，在没有热身的情况下，突然进行高强度运动可导致四肢毛细血管迅速扩张，血液循环量快速增加，静脉回流不畅引发水肿。可以平躺抬高双下肢，或通过按摩、热敷等方式促进血液回流，改善水肿。

平时锻炼要根据自己身体状况选择适合自己的运动方法，初次锻炼者可以从跑步、游泳、骑行等强度较小的有氧运动开始，避免引起身体不适。锻炼过程中如有不适症状，及时就医诊治。